Məşqinizi məhv edəcək 4 ən böyük yemək səhvi

Mündəricat:

Məşqinizi məhv edəcək 4 ən böyük yemək səhvi
Məşqinizi məhv edəcək 4 ən böyük yemək səhvi
Anonim

Bir çox insanlar gümrah və sağlam olmaq üçün həftədə bir-iki dəfə idmana getməyin kifayət olduğunu düşünür. Ancaq çoxdan gözlənilən nəticə, eləcə də arzu olunan dözümlülük və fitnes yalnız idmanla yanaşı, yeməklərinizə də diqqət yetirsəniz əldə edilə bilər. Huffington Post uğursuz olmaq üçün ən asan şeyləri topladı.

Çox az yağ qəbul edirsinizsə

Bir çox insanlar yağın zərərli və kökəltmə olduğunu düşündükləri üçün istehlak etməkdən çəkinirlər, baxmayaraq ki, həqiqət budur ki, "yaxşı" yağlar da var, məsələn, avokado, qoz-fındıq və ya toxumda tapıla bilər. Bundan əlavə, onların istehlakı təkcə sağlam deyil, həm də - təəccüblüdür ki, arıqlamaqda da böyük rol oynayırlar: bir tərəfdən, tez və uzun müddət toxluq hissi yaratdıqları üçün, digər tərəfdən isə onlar antioksidanların udulmasını artırmaq, hətta maddələr mübadiləsini və kalori yanmasını sürətləndirmək. Buna görə də, bu növ yağlar pəhriz və məşqdə əsas rol oynayır - nəzərə almasaq ki, əgər insan onlardan böyük dərəcədə məhrum olarsa, bu, həm də xroniki yorğunluq, depressiya və zəif immunitet sistemi ilə nəticələnə bilər. Təbii ki, bu o demək deyil ki, nəhayət ki, sizə yağlı, ağır qidalar yemək üçün yaşıl işıq yandırılıb, amma ölçüyə fikir versəniz və nə yediyinizə fikir versəniz, tam yeməkdən daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. kəsin.

Əgər siz yalnız idman üçün idman içkiləri içmirsinizsə

İdman içkiləri istidə və rütubətdə 90 dəqiqədən çox məşq edənlər, çox tərləyənlər üçün əla həlldir: bu içkilər bu müddət ərzində itirilən elektrolitləri əvəz etməyə və eyni zamanda bədəni nəmləndirməyə xidmət edir. Əgər siz daha qısa müddət ərzində və kondisionerli otaqda məşq edirsinizsə, onda bunu içmək tamamilə lazımsızdır: bu halda adi su ən yaxşı seçimdir, çünki əzələlərin əlavə yanacağa ehtiyacı yoxdursa, onda idman içkilərindəki şəkərlər və kalorilər hamısı saxlanılır.

Şəkil
Şəkil

Yenidən kökəlmək qorxusu ilə məşqdən sonra yemək yeməsəniz

Əlbəttə ki, bir saat məşq edib, sonra evə gələndə soyuducunu udmaq sizə heç bir fayda vermir, amma onu orta səviyyədə saxlaya bilsəniz, məşqdən sonra yüngül yemək belə faydalı ola bilər. Çünki əzələlərin düzgün işləməsinə kömək edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən vacib maddələri qəbul etsəniz, idmanın təsirini artıra bilərsiniz.

Yalnız məşqdən sonra protein yeyirsinizsə

Doğrudur, zülallar hüceyrələrin yenilənməsində və bərpasında böyük rol oynayır, lakin bu tək kifayət deyil, çünki orqanizmin yağlara da ehtiyacı var (əsasən bitki mənşəli). Beləliklə, məşqdən sonra şam yeməyi yeyirsinizsə, özünüzə küncüt və ya rəndələnmiş badam səpilmiş qızardılmış toyuq hazırlayın və ya tərəvəz və tam taxıllı düyü ilə tofu deyin, Peşəkar idmançılara tez-tez məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində təbii maddələrdən hazırlanmış qəlyan altı və ya sarsıntı istehlak etmələri tövsiyə olunur, çünki bir neçə dəfə sübut edilmişdir ki, əgər bərpa prosesi məşqdən sonra yarım saat ərzində başlasa, sağalma maksimuma çatır. Ancaq bu, yolda bir müsli taxtası yeyib evə çatanda şam yeməyinin böyük hissəsini yeməklə eyni deyil. Beləliklə, məşqdən sonra bir saat ərzində evdə sizi nahar gözləyirsə, yolda qəlyan altıdan imtina edin!

Tövsiyə: