7 lazım olsa da diqqət etmədiyimiz xırda şeylər

Mündəricat:

7 lazım olsa da diqqət etmədiyimiz xırda şeylər
7 lazım olsa da diqqət etmədiyimiz xırda şeylər
Anonim

Sağlamlığımız üçün lazım olsa da, əhəmiyyət vermədiyimiz xırda şeyləri mütəxəssislərin köməyi ilə Daily Mirror toplayıb. Əlbəttə, dəyişmək üçün heç vaxt gec deyil.

1. Telefonunuzla yatırsınız?

Ofcom, yəni Britaniya rabitə orqanı tərəfindən aparılan sorğuya görə, insanların əksəriyyəti gecələr telefonlarını söndürmür, üstəlik, bir çoxları telefonlarını başlarına yaxın saxlayır, çünki bu, onları yuxudan oyandırır. səhər, ekran yalnız bir neçə dəqiqə yanıb-sönsə belə, artıq yuxuya pis təsir göstərir. "Müxtəlif araşdırmalara görə, bu, melatonin istehsalına mənfi təsir göstərir, buna görə də gecə o qədər də rahat olmayacaq", - yuxu mütəxəssisi Sammy Margo. Gəlin, hər kəsin son dəfə Facebook-a və həmyaşıdlarına baxmaqdan özünü saxlaya bilməyəcəyindən, hətta son dəfə olaraq, yuxudan daha çox dəqiqə çəkdiyindən danışmayaq.

shutterstock 41722756
shutterstock 41722756

Təklif: Dr. Mária Várszegi əvvəlki yazımızda yatarkən cihazı özümüzə yaxın tutmamağı təklif etmişdi, eyni zamanda səhərlər də təsirli olan klassik zəngli saat var. Əslində, yatmazdan əvvəl bütün cihazları bir müddət söndürün ki, zehniniz sakitləşsin. Hələ də özünüzü telefonunuzdan qopara bilmirsinizsə, onu yastığınızın altına qoymayın, başınızdan ən azı 20 santimetr uzaqda saxlayın.

2. Monitora baxırsınız?

Ofis işçilərinin yalnız bir hissəsi gözlərini dincəlmək üçün kifayət qədər tez-tez kompüterdən qalxır ki, bu da yorğunluq, baş ağrıları, quru gözlər və görmə itkisinə səbəb ola bilər.

Təklif: Mütəxəssisin fikrincə, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində bir neçə metr uzaqlıqdakı nöqtəyə diqqət yetirin və hələ də iş üçün lazım olan bütün sənədlər o qədər uzaqda olmalıdır. monitor kimi. Monitordan söz düşmüşkən, o, qolun əli çatan məsafədə, üstü isə gözlərə uyğun olmalıdır. Bütün bunlar deyil, 12 nöqtədən kiçik şrift ölçüsündən istifadə etməsəniz, bunun kömək edəcəyi deyilir.

3. Arxanız düz oturmursunuz?

Oturaq işin nə qədər zərərli olduğu haqqında saysız-hesabsız yazmışıq. Maşının qarşısında çox əyilsəniz, bel ağrısına səbəb olur, lakin düzgün duruşla bunun qarşısını almaq olar. Chiropractor Garry Trainer də Daily Mirror məqaləsində buna qarşı xəbərdarlıq edir. Simplyhe alth tibbi sığorta sorğusunda iştirak edən 18-24 yaşlı gənclərin 84 faizi son bir ildə bel ağrısından əziyyət çəkib və gündə orta hesabla 8,83 saat monitor qarşısında vaxt keçirib.

shutterstock 197047064
shutterstock 197047064

Tövsiyə: Ayaqlarınız yerdə bir qədər aralı olmalıdır, oturacaq lövhəsi budun uzunluğunun üçdə ikisini dəstəkləyir. Onurğanızın avtomatik düzəldilməsi üçün çanağınızı irəli əyin. Kreslonun arxası çiyin bıçağının altında bitməlidir - qollarınızı dayayacağınız bir qoltuq da olsa yaxşıdır. Çiyin bıçaqlarınızı bağlayın və sinəniz bir qədər yuxarı qalxarkən çiyinlərinizi bir az aşağı saxlayın. Siz həmçinin müxtəlif oturacaq yastıqlarından və bel dəstəyindən istifadə edə bilərsiniz. Bir müddət bu vəziyyətdə otursanız, bunun getdikcə daha tələbkar olduğunu hiss edəcəksiniz, buna görə də arxa əzələlərinizi məşq etmək üçün idman etməlisiniz. Garry Trainer-ə görə, noutbukda işləyən hər kəs onu qucağına deyil, stolun üstünə qoymalı və hər kəsə yoqa və ya pilates kimi məşq etməyi tövsiyə edir.

4. Kifayət qədər ətraflı deyil?

Oral-B-nin sorğusuna görə, insanların 75 faizi dişlərini səhv fırçalayır. London Smiling-in tibbi direktoru Dr. Uchenna Okoye.

Təklif: Elektrikli diş fırçasından istifadə edin və vaxt itirməyin, ekspertin fikrincə, dişlərinizi hər biri 4 dəqiqə olmaqla cəmi səkkiz dəqiqə fırçalamalısınız. alt və yuxarı dişlər. (Diş fırçasının necə seçiləcəyini oxumaq üçün bura klikləyin.) Həmçinin diş ipi və diş arası fırçalardan istifadə etməyi unutmayın, diş eroziyası ilə diqqətli olun, yəni yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamayın. "Səhər yeməyindən əvvəl dişlərinizi fırçalayın, sonra yeməkdən sonra saqqızdan istifadə edin" deyə Dr. Yaxşı.

5. Düzgün yağlanmamısınız?

Britaniya Dermatoloqlar Assosiasiyasına görə, istifadə etdiyimizdən iki dəfə çox günəşdən qoruyucu sürtməliyik. Biz həmçinin qulaqlar, ayaqlar və dizlərin əyilməsi kimi tətbiq etməyi unutduğumuz doqquz dəri sahəsini də topladıq. London dermatoloji klinikasının tibb bacısı Rebekka Maksvellin sözlərinə görə, melanoma qadınlarda əsasən ətraflarda, kişilərdə isə baş, boyun və gövdədə əmələ gəlir."Bunlar ən çox günəş işığı alan ərazilərdir və günəşə məruz qalma ilə dəri xərçəngi arasındakı əlaqənin mükəmməl sübutudur" dedi. Doktor Paul Stillmanın fikrincə, uzun müddət qalıcı günəş losyonları ilə də diqqətli olmalısınız, çünki onları dəriyə tez-tez çəkmək lazım deyil, ona görə də kiçik bir hissə buraxılarsa, daha da pis ola bilər.

Təklif: Güzgü qarşısında müraciət edin ki, nəyisə qaçırma ehtimalınız az olsun və təbii ki, hansı məhsulların ən etibarlı olduğunu araşdırın.

6. Ayaqqabılar dardır?

“Uşağınızın ayaqları eyni sürətlə böyümür, ona görə də onları mütəmadi olaraq yoxlamaq lazımdır, çünki çox kiçik olan ayaqqabıların ucu çəkic barmaqları və ya bunyonlar kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər,” Bu barədə ayaq baxımı üzrə mütəxəssis Lorraine Jones bildirib. Təbii ki, çox böyük ayaqqabılar da yaxşı deyil, çünki onların içində gəzmək narahatdır və bu, oynaq ağrılarına səbəb olur. Əlbəttə ki, daim ayaq ölçüsünü yoxlamaq məcburiyyətində qalan kiçik uşaqlar deyil, əksər böyüklər öz günahları ilə narahat ayaqqabılarla gəzirlər.

Tövsiyə: Ayaqqabının baş barmağı ilə ayaq barmağı arasında həmişə 1 santimetr boşluq olmalıdır. Mütəxəssisin fikrincə, balet p altarları və ümumən zərif ayaqqabılar əvəzinə bağ, tokalı və ya cırtlı ayaqqabılar geyinməyə dəyər, çünki onlar ayağı yaxşı tutur və mütləq sürüşməyəcək. Məşq zamanı ayaqlar şişdiyi üçün qaçış ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı həmişə bir və ya iki ölçü böyük olmalıdır.

7. Kəməriniz çox sıxdır?

Kəmərinizi gevşetmək və ya əvvəlkindən daha sıx çəkmək lazımdırsa və dəyişiklik bir anda baş veribsə, bu, ciddi problemləri göstərə bilər. Ümumi praktikant Mett Pikkaverin sözlərinə görə, qəfil arıqlamaq xəstəliyin, hətta xərçəngin və ya diabetin əlaməti ola bilər. Kəmərin sərbəst buraxılması lazımdırsa, qarın boşluğunda maye ola bilər və astsitlər qaraciyər xəstəliyi, xərçəng, ürək çatışmazlığı, böyrək çatışmazlığı və pankreatitin və digərlərinin əlaməti ola bilər. Və bununla da iş bitmir, çəki dəyişiklikləri, məsələn, qalxanabənzər vəzin disfunksiyası və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu nəticəsində yaranır.

Tövsiyə: Təbii ki, çəkimizə nə qədər yediyimiz də təsir edir, lakin bu halda dəyişiklik bir gecədə baş vermir. Əgər problemin başqa bir şey ola biləcəyini düşünürsünüzsə, mütləq mütəxəssisə müraciət edin.

Tövsiyə: