7 bunun gecə bayquşları üçün daha yaxşı olmasının səbəbi

Mündəricat:

7 bunun gecə bayquşları üçün daha yaxşı olmasının səbəbi
7 bunun gecə bayquşları üçün daha yaxşı olmasının səbəbi
Anonim

Tez duran qızıl tapar - deyərlər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, səhər saat 9-da yataqdan belə qalxa bilməyənlər də narahat olmağa dəyməz. Həqiqətən, gecə bayquşları bir çox cəhətdən larksları boğur. Sürücülükdən sonra bunun onlar üçün nə üçün yaxşı olduğunu sizə göstərəcəyik.

1. Onlar kəşfiyyat testlərində daha yaxşı nəticə göstərirlər

Madrid Universitetinin tədqiqatçıları 1000 yeniyetmənin yuxu vərdişlərini araşdırıblar. Huffington Post xəbər verir ki, 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, gecə bayquşları ümumi zəka testlərində daha yaxşı performans göstərir, erkən qalxanlar isə daha yaxşı qiymətlər alırlar. London İqtisadiyyat Məktəbindən Satoshi Kanazawa başqa bir araşdırmada yazır ki, daha ağıllı uşaqlar böyüdükdə, gec qalxanda və həftə ərzində və həftə sonları gec yatanda daha çox gecə bayquşu olurlar. Ancaq yataqdan tez tullananlar üçün də ümidsizliyə ehtiyac yoxdur, çünki onların uğur qazanmaq şansları hələ də yüksəkdir, çünki onlar daha fəaldırlar.

shutterstock 202551199
shutterstock 202551199

2. Onlar oyaq qalırlar

2009-cu ildə aparılan bir araşdırmada Belçikanın Liege Universitetindən olan həmkarları erkən və gec duranların beyin fəaliyyətinin oyandıqdan dərhal sonra və 10,5 saat sonra necə dəyişdiyi ilə maraqlandılar. Oyanışdan sonrakı testdə 30 iştirakçının hamısı oxşar şəkildə çıxış etdi, lakin ikinci dəfə, gecə bayquşları ilə müqayisədə erkən qalxanların beyin fəaliyyəti artıq diqqətlə əlaqəli sahələrdə daha aşağı idi.

3. Daha kreativ

Milan universitetinin mütəxəssislərinin fikrincə, günorta və axşam daha aktiv olanlar problemlə qarşılaşdıqda, erkən duranlardan daha yaradıcı və orijinal həll yolları tapırlar. Tədqiqata rəhbərlik edən Marina Giampietro hesab edir ki, bu, gecəni keçirməyin fərqli münasibət tələb etməsi, hadisələrə daha az ənənəvi şəkildə yanaşanlara üstünlük verməsi ilə bağlıdır.

4. Daha güclü

Fiziki cəhətdən kimin daha şanslı olduğunu öyrənmək üçün Alberta Universitetinin tədqiqatçıları 9 erkən və 9 gec qaldırıcıda ayaqları ilə nə qədər güc tətbiq edə bildiklərini ölçdülər. Erkən qalxanların performansı gün ərzində ardıcıl olsa da, gecə bayquşları axşam saatlarında daha çox güc göstərə bildilər. Tədqiqatın müəlliflərindən biri Olle Lagerquist-in fikrincə, bu, çox güman ki, gec qalxanlar üçün beyin və onurğa beynindəki motor qabığının həyəcanlılığının axşam saat 9 radələrində artması ilə əlaqədardır.

shutterstock 217103413
shutterstock 217103413

5. Onlar daha sakitdir

Bu yaxınlarda əldə edilmiş bir nəticə deyil, lakin 1990-cı illərin sonunda aparılan İngilis araşdırmasına görə, gec qalxanların bədənləri o qədər çox kortizol istehsal etmir, buna görə də onlar stresli deyillər, New York Daily xəbər verir. Xəbərlər. Araşdırmaya görə, səhər saat 8:30-dan əvvəl oyananların orqanizmi bu stress hormonlarını yataqdan gec qalxanlara nisbətən daha çox istehsal edir. Təbii ki, bunun öz üstünlükləri var, onlar bütün gün gözləmə rejimində olurlar.

6. Daha az yuxu ilə dolanırlar

Belçikalı və İsveçrəli tədqiqatçıların fikrincə, gec qalxanların larks kimi yuxuya ehtiyacı yoxdur, Inspiyr saytında oxuyur. Məsələn, erkən qalxanlar üçün 7 saat yuxu kifayət etmirdi və gündüz onlara diqqət yetirmək daha çətin idi, gecə bayquşları üçün isə bu problem deyildi. Yaxşı xəbər budur ki, əgər onlar frilanser deyillərsə və hamı ilə eyni vaxtda işə getməli olsalar, erkən qalxanlardan daha asan bioritmlərini dəyişə bilərlər. Sleepfaring: Journey Through the Sleep Elm kitabının müəllifi Cim Horne ən azından bunu iddia edir.

7. Onların öz şirkəti var

Qrafik rəssam Von Glitschka Gecə Bayquşu Cəmiyyətini yaratmağa qərar verəndə artıq 12 ildir ki, bu peşədə işləyirdi, çünki onun kimi yaradıcı insanların çoxunun gecələr daha yaxşı işlədiyini başa düşdü, çünki heç kim onları narahat etmir. və sərbəst şəkildə yarada bilirlər. Üzvlük haqqı ABŞ və ya Kanadada yaşamayanlar üçün $28 təşkil edir, lakin siz bunun üçün çoxlu gözəl şeylər əldə edirsiniz və Facebook qrupuna qoşulmaq yəqin ki, pulsuz və sərfəlidir.

Foto: Von Glitschka
Foto: Von Glitschka

Hələ də erkən qalxmaq istəyirsinizsə, məsləhətlər

The Huffington Post bunu bir araya gətirdi, çünki gecə bayquşları istədikləri qədər yata bilməyənləri sınamağa dəyər.

1. Qadcetləri yataq otağından uzaqlaşdırın, çünki hətta ən kiçik işıq mənbəyi belə sirkadiyalı ritminizi poza bilər, hətta yatmazdan əvvəl e-poçtları yoxlayır və ya sosial mediada yazılar dərc edirsinizsə, beyninizin sönməsinin daha çətin olduğunu nəzərə almayın.

2. Yaratmağı dayandırmaq çətindir, amma işi bir kənara qoyduğunuz zaman müəyyən edin. Şimal-Qərb Universitetindən Kelle Qleyzer Baron deyir: "Gecə saat bir radələrində yuxuya gedə bilirsinizsə, gecə yarısı işi dayandırın və 11-də işıqları söndürün".

3. Yuxudan oyanmağı xoşlaşdırın, yəni səhər işinizə əlavə olaraq, cildinizdə özünüzü bir az daha yaxşı hiss edəcək şeylər üçün vaxt tapın: radioya qulaq asın, eyvanda qəhvə için və s. Gününüzün həqiqətən yaxşı başlamasını istəyirsinizsə, işə gedərkən musiqi dinləyin və ya oxuyun.

4. Oyandıqdan dərhal sonra su için, çünki yuxu zamanı bədənimizi tərlə tərk edən mayeni əvəz edə bilmirik. Qəhvə susuzlaşdırma üçün yaxşı olmasa da, bir stəkan su içdikdən sonra bir fincan (və ya iki) içməkdən çəkinməyin. Kelly Glazer Baron-a görə, kofeini həyatınızdan tamamilə çıxarmaq məcburiyyətində deyilsiniz, əgər onu günortadan sonra içməsəniz, yuxu dövrünüzü pozmayacaq.

5. "Gecə bayquşları səhər yeməyi üçün daha az yeməyə meyllidirlər, bu, heç də pis bir şey deyil, lakin siz mütləq bu yeməyi atlamamalısınız" dedi Kelly Glazer Baron. Təbii ki, təkcə kəmiyyət deyil, keyfiyyət də önəmlidir, çoxlu şirin xəmir yeməkləri yerinə karbohidratlardan əlavə kifayət qədər protein ehtiva edən səhər yeməyi yeyin.

6. Səhər məşqi gecə bayquşları üçün erkən qalxanlardan daha böyük çətinlik olsa da, onu sınamağa dəyər, çünki günü oyaq keçmək daha asan olacaq. Nəzərə alsaq ki, araşdırmalara görə, səhər idmanı edənlər adi məşqləri atlamağa daha az meyllidirlər, onlar öz cədvəllərinə o qədər də diqqət yetirmirlər, buna görə də onlar daha effektiv olacaqlar.

7. Siestanın necə yaxşı bir şey olduğunu və işəgötürənlərin də onu gündəlik iş rejiminə daxil etməyi düşünməli olduqlarını artıq yazmışdıq, çünki bu yolla işçilər daha səmərəli olar. Təbii ki, söhbət saatlarla bağlı deyil, 30 dəqiqə kifayətdir.

8. Əgər siz çölə çıxıb ertəsi gün üçün lazım olan hər şeyi (p altar, yemək və s.) əvvəlki gecə hazırlasanız, bir az daha yata bilərsiniz və tələskən evdə nəyisə unutmaqdan narahat olmayacaqsınız.

Tövsiyə: