Həddindən artıq sağlam olmaq istəyirsinizsə, ciddi yan təsirləriniz ola bilər

Mündəricat:

Həddindən artıq sağlam olmaq istəyirsinizsə, ciddi yan təsirləriniz ola bilər
Həddindən artıq sağlam olmaq istəyirsinizsə, ciddi yan təsirləriniz ola bilər
Anonim

Sağlam həyat tərzi elə bir şırnaq halına gəldi ki, bir çox insanlar üçün bu, sadəcə olaraq vacib deyil, onlar demək olar ki, obsesif şəkildə qidaları dərman, yaxşı, pis, yavaş ölüm və ya tabu kimi kateqoriyalara ayırırlar; və əlavə olaraq, hətta məşq şişirdilir. Əslində, tövsiyə olunan miqdardan çox daha böyük dozada vitamin qəbul edən insanlar var. Buna görə də kimsə başqa bir çılğınlığa başlamazdan əvvəl bu barədə düşünməyə və ekspert yardımı istəməyə dəyər, çünki zahirən əlverişli görünən üsul ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Tərəvəz və meyvələrin daimi istehlakı ilə dişlər eyni şəkildə məhv edilə bilərsə, kiminsə şəkərli qidalardan imtina etməsinin faydasız olacağını daha əvvəl yazmışdıq. Biz eyni dərəcədə riskli vərdişləri topladıq. Budur:

"Kök həddindən artıq dozası"=sarımtıl dəri

Kök vacib maddələrlə doludur, lakin yağda həll olunan beta-karotinin çox hissəsi qana daxil olarsa, dərinin ən yuxarı qatında toplanır və onu sarıya çevirir və əsasən dəridə görünür. xurma, diz, ayaq və burun sahəsi dəyişir. Körpələrdə karotinemiya tez-tez rast gəlinən bir hadisə olsa da, onlara çox kök püresi verilərsə, böyüklərdə də baş verə bilər. “The Journal of Dermatology” jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, 66 yaşlı qadında tövsiyə olunan miqdardan çox karoten həb qəbul etdikdən sonra simptomlar yaranıb. (Bir stəkan dilimlənmiş çiy çuğundurun tərkibində təxminən 15 mq karotin var, buna görə də təsvir olunan vəziyyətə bənzər nəticələr əldə etmək üçün aylar ərzində gündə yarım stəkan çuğundur istehlak etməli olacağıq.) "Portağal tərəvəzlərin həddindən artıq istehlakı. və karotin və A vitamini ilə zəngin olan meyvələr dəridə zərərsiz dəyişikliklərə əlavə olaraq baş ağrısı, qusma, saç tökülməsi, qaşınma və görmənin pisləşməsi (ikiqat) kimi arzuolunmaz yan təsirlərə, həmçinin quru gözlərə və ağız" diyetoloq Noémi Kerezsi Dívány dedi."Həll sözün əsl mənasında müxtəlif və müxtəlif yeməkdir, yəni narıncı qidaların miqdarını az altmaq (gündə bir portağal tərəvəz və ya meyvə) və pəhrizə digər yaşıl, qırmızı, bənövşəyi meyvə və tərəvəzləri daxil etməkdir" deyə ekspert təklif edir.

shutterstock 401945422
shutterstock 401945422

Su baha başa gəlir

Vücudumuzun düzgün işləməsi üçün nəmlənməyə ehtiyacı var, lakin həddindən artıq maye istehlakının da zərərli təsiri var. “Gündəlik tövsiyə olunan miqdar 1,5-2 litrdir, lakin təbii ki, yay istisində və fiziki fəaliyyətdən, sağlamlıq vəziyyətindən və ya yaşayış yerinin iqlimindən asılı olaraq iki litrdən artıq su istehlak etmək də icazəlidir, çünki bədənimiz artıq mayeni buxarlayır. Tək bir böyük miqdar təhlükəli sayılır, məsələn, saatda bir yarım litrdən çox maye istehlak etmək, konsentrasiyanın dəyişməsi ilə nəticələnir, yəni. Bu vəziyyətdə bədənimizdəki elektrolitlər, kalium və natrium balansı pozulur. Və bu dəyişiklik bir çox problemlərə səbəb ola bilər: nasazlıq, ürək ritminin pozulması, əzələ spazmları baş verə bilər, ağciyərlərdə su toplanır və böyrəklər fəaliyyətini dayandıra bilər”, - Noémi Kerezsi xəbərdarlıq edir. Qanda natriumun düşməsi sürətli olarsa, simptomlar daha tez inkişaf edir və daha şiddətlidir. Hiponatremi diaqnozu qanda natrium səviyyəsinin aşağı olması əsasında qoyula bilər, lakin səbəblərin aşkarlanması daha mürəkkəbdir, bu isə həkim tərəfindən vəziyyətin tam qiymətləndirilməsini tələb edir.

New England Journal of Medicine-də dərc edilən araşdırmaya görə, 2002-ci il Boston Marafonunun 488 iştirakçısının 13 faizi mayenin dəyişdirilməsi zamanı hiponatremi inkişaf etdirdi. Ağır hallarda ölümcül ola bilən bu vəziyyətin qarşısını almaq olar, əgər qaçışçılar məşqdən/yarışdan əvvəl və sonra bədən çəkilərini ölçsələr, beləliklə onlar bol tərləmədən sonra bədənlərinə lazım olan təhlükəsiz maye miqdarından xəbərdar olardılar.

Çətin məşqlər=böyrək problemləri

„Gərgin, çox tez-tez və gərgin məşq rabdomiyolizə, yəni skelet əzələlərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət miyoqlobin adlı əzələ zülalının qan və sidiyi ifraz etməsi ilə əlaqədardır və müəyyən dərəcədə əzələ zədələnməsi ilə qana axan maddələr böyrəklərdə də problem yarada bilər”, - idman həkimi David Kruse Womans Day jurnalına bildirib.

Rabdomiyoliz haqqında

Gərgin məşq ferment dəyərlərinə və fiziki vəziyyətə böyük təsir göstərir. Əzələ toxumasının zədələnməsi müəyyən dərəcədə təbiidir - əzələ qızdırması tez-tez məşqdən sonra baş verir, - lakin onun parçalanması zamanı əzələnin oksigen anbarı, hemoglobinə bənzəyən miyoqlobin də böyük miqdarda qana daxil olur. Mioqlobin böyrəkləri tez və asanlıqla zədələyə bilər, nadir hallarda kəskin böyrək çatışmazlığı ilə nəticələnir. Nümunəvi araşdırmalara görə, birdən-birə və çox tez tətbiq olunan fiziki fəaliyyət, əvvəlkindən əhəmiyyətli dərəcədə daha stresli (hətta hərəkətsiz bir insanda bağçanı qazmaq) ciddi əzələ qızdırması, əzələ şişməsi, tünd qəhvəyi sidik və hətta sidiyin tamamilə dayandırılması ilə nəticələnə bilər. həm təhsil almamış, həm də təlim keçmiş insanlarda istehsal.

Təəssüf ki, şübhəli əlamətlərə və hətta ağrıya baxmayaraq, istirahət etməli və bərpa olunmalı olduğu vaxtda idman etməyə davam edənlər var. Semptomlar həmişə əzələ ağrısını əhatə etmir, lakin kimsə tünd, qəhvəyi rəngli sidik, ümumi əzələ ağrısı və sürətli ürək döyüntüsü ilə qarşılaşırsa, mümkün qədər tez tibbi yardıma ehtiyacı var. Bacarıqlarımıza və fiziki gücümüzə uyğun idman etsək və mayenin dəyişdirilməsinə diqqət etsək, riskləri azalda bilərik. Gəlin daha yavaş templə hərəkət edək və öz performansımızı daha adi bir idmançının performansı ilə müqayisə etməyək və həmişə hər dəfə yalnız bir yeni məşq formasını təqdim edək” deyə ekspert təklif edir.

shutterstock 330602678
shutterstock 330602678

Protein barı yalnız qəbizliyə səbəb olacaq

Çantanda olan zülal çubuqları məşqdən sonra müntəzəm yemək imkanınız yoxdursa, həmişə işinizə yarayır, lakin bu məhsulların əksəriyyəti nəinki lif baxımından çox zəifdir, həm də onların qida tərkibi orta əsas yeməyin vitamin və mineral tərkibinə bərabər deyil, buna görə də həzm etmək, əlbəttə ki, heç bir fayda vermir. Bundan əlavə, həddindən artıq protein istehlakı sizi yorur və böyrək problemlərinə səbəb ola bilər.

"Protein bədən üçün ilk növbədə enerji qazanmasına görə vacib deyil, zülal bədənimizin tikinti materialı olduğu üçün tövsiyə olunan gündəlik zülal qəbulunun miqdarı idmandan və hərəkətin intensivliyindən asılı olaraq dəyişir - Noémi Kerezsi izah edir: "Protein barları əvəzinə, toyuq döşü, yumurta ağı, pendirlər, fıstıq yağı, az yağlı yunan qatığı və ya giləmeyvə kimi faydalı, yüksək proteinli qidaları seçməyə dəyər" deyə məsləhət görür.

Dərman bitkiləri və köhnəlmiş biliklər

Bərpa zamanı simptomların pisləşdiyi vəziyyətlə tanışsınızmı? Bu qondarma Herxheimer reaksiyasıdır (qısaca Herx), bu zaman məhv edilmiş patogenlər özlərindən toksinləri buraxırlar - immunitet sistemini daha çox işləməyə məcbur edir - və bəzilərinə görə sarımsaq ekstraktı, keklikotu yağı və digərləri də tetiklene bilər. bitki mənşəli preparatlarla. Ancaq hamı sonuncu ilə razılaşmır. "Bu, yəqin ki, bir şəhər əfsanəsidir, bunun əsası yüksək miqdarda efir yağı olan bitkilərin inhalyasiyası burun axıntısına və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, lakin bunun qriplə heç bir əlaqəsi yoxdur" dedi Dr. Dezső Csupor əczaçı və fitoterapiya mütəxəssisidir.

Lakin müalicəvi otlar haqqında başqa yanlış təsəvvürlər var ki, onları aradan qaldırmaq lazımdır. “Ən ciddi problem kiminsə zəhərli bitkilərdən dərman bitkiləri kimi istifadə etməsidir. Son illərdə yenidən nəşr olunan bir çox köhnə bitki kitablarında istifadə etməməli olduğumuz bitkilər var - çünki onların zəhərli təsirlərini artıq bilirik. Məsələn, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox insanın gündəlik olaraq içdiyi kalendula və ya qara ciyəri zədələyən alkaloidlərə görə yalnız xaricdə istifadə oluna bilən qara çəmənlik, məsələn, qaymaq şəklində, ondan çay hazırlamaq və içmək lakin təhlükəlidir, Dr. Dezső Cupur. “Elə bitkilər var ki, arabir istifadə üçün təhlükəsizdir, lakin uzunmüddətli və müntəzəm istifadə üçün tövsiyə edilmir. Bu, sidik yollarının iltihabı zamanı bir neçə gün qəbul edilə bilən ayı meyvəsidir, lakin onun davamlı istehlakı görmə qabiliyyətinə zərər verə bilər. Təhlükəli deyil, amma hər zaman Echinacea istehlak etməyin mənası yoxdur, əksinə onu müalicəvi vasitə kimi istifadə etmək lazımdır (bir neçə həftə qəbul etdikdən sonra fasilə ilə), çünki davamlı istifadə ilə immunitetə modullaşdırıcı təsir göstərir. sistem dayanır. Bəzi bitkilər, məsələn, St John's wort, gingko və ya sarımsaq, özləri tərəfindən zərərsizdir, lakin dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olduqda zərərli ola bilər. Buna görə də dərmanı xroniki şəkildə qəbul edən insanların mümkün qarşılıqlı təsirlər barədə həmişə öz əczaçı və ya həkimindən öyrənmələri vacibdir”, - ekspert təklif edir.

shutterstock 258004769
shutterstock 258004769

Daimi əl dezinfeksiyası allergiyaya səbəb ola bilər

“Xüsusilə qrip mövsümündə hər beş dəqiqədən bir əl dezinfeksiyaedici gel və ya parça çıxarmaq cazibədardır, lakin əgər siz mikrob əleyhinə məhsullardan ehtiyatsız istifadə etsəniz, yalnız yaxşı bakteriyalardan xilas olacaqsınız. Və buna görə də biz müəyyən patogenlərin yaratdığı xəstəliklərə daha çox meylli olacağıq”, - Cənubi Karolina Tibb Universitetinin mikrobiologiya professoru Michael Schmidt izah edir. Bundan əlavə, bir araşdırmaya görə, antibakterial sabunların tərkib hissəsi ilə tez-tez təmasda olan gənclərdə allergiya və ya ot qızdırması inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Mümkünsə, gündə 5-6 dəfədən çox spirt əsaslı əl dezinfeksiyaedici gellərdən istifadə etməyin və ənənəvi məhluldan, yəni sabun və ilıq su kombinasiyasından yapışın!

Tövsiyə: